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46岁中年女人建议常吃一下几种:
1、卷心菜
卷心菜不仅价格还非常口感清脆，还含有许多膳食纤维和微量元素，具有丰富的营养价值。还能帮助我们快速排泄体内的废物和毒素，具有一定的促消化，预防便秘的效果，对我们的身体健康十分有益。还能够抵抗细胞的老化，有效的延缓细胞的衰老。
2、豆腐
豆腐对人体非常有益，它不仅能促进体内毒素的排出，还有美容的功效，可以使女性的皮肤再次变白、光滑、发亮，还可以减少心血管疾病的发生，还能保护肾脏，有助于降低肥胖的几率。
3、葡萄
葡萄早就被科学家证实是头号的防衰老主力军，其中的多酚成分能够活化细胞自由基并防止氧化，保持皮肤好气色。葡萄籽中含有的花青素，具有超强的抗酸化和抗氧化的功用，深受女性朋友的喜欢，可以紧致肌肤、延缓衰老。常吃葡萄可使肤色红润，秀发乌黑亮丽。
46岁女人应该吃瘦肉、西红柿及黑芝麻等保养身体。46岁女人可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鱼。也应该适当吃富含维生素c的食物，如西红柿，维生素c含量高，所以建议46岁女人每天至少吃一个西红柿，可以满足一天所需要的维生素c。同时还要多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻及黑木耳等。
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