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男人常见病中有一类与肾脏健康相关。肾虚是近年来众多男性面临的健康问题，而食补壮阳补肾则是缓解肾虚的有效方法。以下分享几款比较简单易做的食谱，供大家参考。
黑芝麻富含亚麻仁酸等多种维生素，是壮阳补肾的极佳食材。在炒饭时加入黑芝麻，做出的芝麻饭更具健肾作用。具体做法如下：
将1/2杯荷叶米洗净后泡水，约60分钟;材料：黑芝麻100克，玉米50克，花生仁50克，瘦肉丝50克，香菇5朵切丝。
将黑芝麻捣碎成粉，备用。加适量的油热锅，放入花生仁，辅料，炒至香，加适量的盐后捞出，备用。加适量的油热到4成热，放入肉丝，香菇丝翻炒几下，加适量的盐后捞出，备用。将荷花米放入锅中加水煮熟，装入保温饭盒，加入已煮熟的肉丝、香菇丝、花生仁和黑芝麻粉，搅拌，即成美味又营养的壮阳健肾饭。
补血养血、清血安神的功效使得此汤非常适合女性，在加入鸡肉的同时将桂圆和红枣一起烧进汤里，温暖肾阳，恢复肾功能。具体做法如下：
将鸡宰杀成块，冼净，备用。干红枣和桂圆洗净去籽。锅中放入鸡块，加入足量的清水，大火煮沸后，将池上面的泡沫撇去，再加入红枣、桂圆轻轻翻拌。转小火慢慢煮至鸡块十分烂软时加一小把盐后即可食用。喝红枣桂圆鸡汤可以温暖肾但不宜过量。
红薯富含淀粉质，能够增强体力；而莲子中的芝麻酸等有机酸可以增强机体的免疫力，使体内的肾脏健康不断保持。具体做法如下：
将红薯洗净，去皮，切成小块。洗净莲子。锅中加足量的水，煮沸后放入红薯块，随即加入莲子，加盖转至小火慢慢熬煮，至红薯、莲子熟透后，再加入少量冰糖继续慢火煮沸，即可出锅。
这款汤式食谱也是非常适合男性的。牛肉含有大量蛋白质，经常食用可以补充肾脏所需要的养分；而木耳能够滋润肠胃，增强机体的抵抗力。具体做法如下：
牛肉洗净，放开水中焯水。木耳用温水泡透，掐去根部，洗净切小片。姜切成细片，备用。锅中加清水煮沸，放入熟牛肉、木耳烧开转小火慢慢熬煮。将葱姜末放入，加适量的盐翻拌，配以适量的红酒。将煮好的汤盛出可以食用，不仅美味，也有助于增强肾脏功能。
这道菜与红血莲补血养血，食补壮阳补肾等生效道理一样，煮出菜香四溢的蛋饼，加点火腿和菠菜，能够增加肾脏质量。具体做法如下：
将菠菜洗净沥干，切成小段。火腿切成小条备用。锅中倒油烧热，放入蒜末，稍稍煸一下后放入久应鸡蛋搅拌均匀，煮至八成熟，随即放入菠菜和火腿翻炒均匀后加点盐和鸡精调味即可。
早餐多吃蛋类、豆类、牛奶及有机磷、维生素A、C、E等食物，而晚餐则以热量及脂肪摄入为主，少进夜食和刺激性食物等。以上所述的食谱是食补的好选择。不过，在日常饮食中应适量吃肉、多吃蔬菜、水果、奶类等，营养均衡才是最有效的食补方法。
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