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性功能障碍是男性和女性在和性生活中遇到的一类问题。它包括性欲缺乏、勃起障碍、早泄和疼痛等问题。随着年龄的增长，很多人的性功能会发生一些变化。部分男性会出现勃起困难，性欲下降甚至阳痿。而女性则可能受到荷尔蒙、生殖器官结构等方面的影响而导致时难以达到高潮或者感到疼痛。要改善性功能，就要了解基本的生理和心理知识，才能制定针对性的改善措施。
从生理上提高性功能可以从以下几个方面来考虑：
改善饮食
多吃海鲜类和富含锌的食物，比如坚果、燕麦、鳕鱼、贝类等。锌元素是制造性激素的关键成分，保证摄入足够的锌能够刺激身体的性激素分泌。
增加锻炼
锻炼可以提高身体素质，增强身体对性刺激的反应。跑步、游泳、健身、瑜伽等有氧运动可以帮助预防心血管疾病，从而提高性功能。拳击、拳击袋、力量训练等力量运动有助于提高肌肉力量，使夫妻之间的性体验更为卡哇伊。
减轻压力
压力大会影响人的生理和心理健康，导致性欲降低、勃起困难等问题。长期处于压力状态会使人体段暴食或者饮酒来减压，这会使身体处于亚健康状态，对于性功能是不利的。
健康睡眠
缺乏充足的睡眠会影响人的生理和心理健康，并导致身体疲惫，影响性欲。保证良好的睡眠习惯，会让你的性生活变得更满意。
持久是指男性在进行性行为时能够控制自己的兴奋度，以达到更长的持久时间和更满意的体验。以下是一些常见的持久方法：
意念转移
意念转移是个人意念通过认知空间的转移，使心境内的压力得以释放，从而解决生殖器官荷尔蒙过多的兴奋状态。在性行为中，可以通过解决问题的方法压制性兴奋，以达到控制呼吸、维持情绪、延缓射精的目的。
停止-开始方法
停止-开始方法是一种先停止性行为，然后冷静地思考，再开始性行为的方法。在性行为中，可以通过停止性行为，尽量憋住男性生殖器官兴奋的时间，进而带来更长时间的性行为和更高水平的满意度。
乐于连通和分离
在性生活过程中，注意控制兴奋的进程，同时关掉其他不相关的事情，尽量心无旁骛。男性应该习惯在爱抚的同时，感受下肢的紧束感。这样，对于延缓时间是有一定帮助的。
性生活练习
性生活练习是通过长期性生活练习，达到对自己身体的掌控，从而成功地控制性高潮。在性行为中既要充分了解自己的身体反应，又要明白对性行为的影响，循序渐进，行动坚定，方能捕捉好 moment。
改善性功能和提高持久性并不是一朝一夕的事情。有些措施能够在减少压力和改善饮食等层面起到协助作用。而对于能够坚持速度控制和意念转移的男性，延长时间就变得更加轻松。总之，通过健康的生活方式和稍稍努力，人们能够有效地提高自己的性能力。
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