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在日常生活中，我们可能会遇到如需要长时间保持饱腹感的情况，或者需要连续几个小时集中注意力的任务等，这时候对于食物的选取，可以考虑一些能够时间更久的食物。下面介绍一些可以时间更久的食物。
坚果属于高脂肪、高蛋白、低糖分的食品，在消化过程中会持续释放慢吸收的脂肪和蛋白质，从而维持饱腹感，能够较长时间地维持人的饥饿状态。
尤其是像核桃、杏仁这种富含ω-3多不饱和脂肪酸的坚果，能帮助大脑正常运转，延长记忆力和专注力的持续时间。
相较于白面包，全麦面包富含复杂碳水化合物，低GI值，可以持续释放能量，能维持较长时间的饱腹感。同时，全麦面包中含有的大量纤维素也能减缓食物消化过程，进一步维持饱腹感。
蛋白质-rich的食品包括了肉、鱼、豆类、蛋类等，这些蛋白质-rich食品在消化过程中需要更长时间，导致饥饿感推迟。另外，蛋白质的吸收可以抑制食欲激素ghrelin的分泌，增加瘦素（leptin）对大脑的信号，维持饱腹感。
在日常生活或者工作中，为了更好的完成任务或工作，选择一些可以时间更久的食品是非常重要的。坚果、全麦面包和蛋白质-rich的食品都是很好的选择，它们可以维持较长时间的饥饿状态，同时保持大脑的正常运转。
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