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提肛是一个有助于增强骨盆肌肉的简单而又有效的方法。但是，当你练了十几天之后，你可能会发现这个方法变得越来越难以坚持下去。这是因为你的肌肉已经适应了这个动作，无法感受到提肛的效果。此外，疲劳和身体状况也会影响提肛的练习效果。
提肛并不仅仅是收缩骨盆肌肉，你需要学习正确的方法以及掌握各种技巧。下面是一些可以帮助你变得更加紧实的方法：
当你的肌肉对提肛变得麻木时，你需要增加练习的难度。这可以通过加重、增加时间或者增加次数来实现。你可以尝试在每天练习的时候增加15~30秒，或者在一次练习中进行更多次数。
如果你每天都做同样的提肛练习，那么你的肌肉会渐渐麻木。可以尝试不同的姿势来练习提肛。具体方法可以在互联网上搜索相关资料，试试不同的方法，找到最适合你的那一种。
呼吸是非常重要的。当你收缩骨盆肌肉时，你需要吸气；当你松开骨盆肌肉时，你需要呼气。请注意避免屏住呼吸，这会导致你的肌肉拉伤。
除了学习正确的方法和技巧之外，你还可以通过其他方式来增强练习效果。以下是一些建议：
受限于空间和时间的限制，你可能无法每天都做长时间的有氧运动。但是，可以每天做少量的有氧运动，比如步行、慢跑或者跳绳。这些运动可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。
你的饮食应该健康有规律。避免过多的脂肪和糖，多吃丰富的蔬菜水果和粗粮。保持饮食平衡，让身体吸收充足的营养，从而更好地进行练习。
最后，充足的休息也是非常重要的。当你的身体处于疲惫状态时，你的肌肉不能充分恢复。所以，当你觉得疲倦时，不要勉强自己。尝试休息一段时间，让你的身体充分恢复，然后再次开始练习。
练习提肛确实是一项非常有用的锻炼方式，但是仅仅依靠提肛进行练习可能会导致效果递减。所以，你需要尝试不同的姿势和增加练习时间来增强肌肉训练效果。另外，请注意饮食和休息，这也可以帮助你在练习时得到更佳的效果。
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