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不少男性在安全隐忧、压力及不良生活习惯的影响下，持久力越来越差。想保持良好性生活质量，提高持久力是最重要的一点。除了经常运动、避免疾病侵袭之外，饮食也是男性提高持久力的一种方法。
男性提高持久力的饮食原则就是要多吃富含锌、维生素B与维生素E的食品。
锌被称作男性之首，是生殖器伴随发育所需的重要成分。锌能够增强胰岛素的功能，改善体内性激素的代谢。如果身体缺锌，导致男性荷尔蒙分泌不足，性欲、性功能和精子数量都会受到影响。同时，缺乏锌还会导致免疫力下降，容易患上生殖器感染等疾病。
增加锌的摄入量，虾、蟹、牛肉、豆腐、芝麻糊、坚果、黑巧克力等都是非常好的选择。
维生素B也是提高男性持久力所必需的。维生素B族对于胃肠道的消化、吸收、形成血液红细胞以及神经系统的健康有着很重要的作用。
所以要多食用瘦肉、蛋、豆腐、奶制品、海鱼、蔬菜、水果等含有维生素B的食物。
维生素E的作用在于保护血管内皮细胞，改善血流，而血流的流畅对于男性来说就是非常重要的。适当的维生素E摄入还能够有助于维持正常的睾丸功能。
针对性大的源头食品是谷类、豆类以及坚果类或富含植物油的食物，如鲍鱼、柿子椒、绿菜花、橄榄油等等。
男性要想提高持久力，不仅仅是在作息规律、养成良好生活习惯基础上，还需要摄取足够的锌、维生素B和维生素E。所以，可以根据个人口味和需求来选择合适自己的食物，让身体尽可能的得到营养的补充，从而保障性生活品质。
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