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每天人体需要吸收一定量的营养物质以维持身体健康，而食疗成为了一种受欢迎的保健方法。但是，举而不坚的食疗方式则可能适得其反。那么，举而不坚该吃什么呢？下面就来介绍几种适合举而不坚的食疗方法。
瓜果蔬菜是一种非常适合举而不坚的食物。翻译成营养学上的语言，即它们是低卡、高纤维以及富含维生素和矿物质的食物。同时，蔬菜还富含多种花青素和类胡萝卜素等抗氧化物质。建议每天可以吃上各色蔬菜或水果，其中以蔬菜为主，颜色越丰富的蔬菜越好。
白粥简单易消化，适合消化道病变患者，也适合肠胃不适、早晨空腹和消化系统虚弱的人群。白粥最好不要添加太多东西，以免胃部负担过重。如果想吃点味道，则可以加入一点蒸鱼肉、蔬菜等。
豆腐是一种高蛋白、低热量的食物。其中富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素，而且豆腐低脂肪、低热量，易消化。适量食用不会导致胃肠负担。另外，黄豆中含有大豆异黄酮，有益于女性健康，女性可以适量食用。
相比于鸡蛋，鸭蛋由于脂肪含量较高，更加容易饱腹，适合举而不坚的人群食用。鸭蛋还富含B族维生素和硒等营养素，在保持饱腹感的同时又可以为身体提供必要的营养。但是由于脂肪含量较高，不宜过多食用。
所以，举而不坚该吃什么呢？瓜果蔬菜、白粥、豆腐、鸭蛋等均为适合举而不坚人群的食物。当然，在食疗时还需要根据自身情况选择合适的食物。如果有消化不良等情况，建议及时就医，不要拖延病情。同时，也要避免暴饮暴食、吃太多油腻的食物，让食疗成为一种健康的习惯。
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