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我们大部分人的生活，都是在快节奏的状态下进行的，不论是学习还是工作，我们需要时刻保持高度的集中力。但是，在这个过程中，我们需要营养，需要能够快速提供能量的食物，但是我们也需要一些能够维持时间更久的食物，这样我们才能够完成长时间的需求。那么，究竟应该吃些什么，才能够维持时间更久呢？
高纤食品是指那些含有更多的水溶性和不溶性纤维的食品。这些食品因为不容易被人体吸收而延长了消化时间，所以在胃中停留的时间更长。这类生物体比较复杂，发挥着吸收水分、稳定血糖水平、减少胆固醇、促进肠道蠕动的作用。
好的高纤食品包括：燕麦粥、菜豆、海带、果胶、再加上多吃水果和蔬菜，既可以保证健康又可以增加饱腹感。此外，高纤食品还能在饱腹感的同时避免肥胖。因为它会控制糖分的吸收，而缓解饥饿感。
相比起普通的面包和面食来说，全麦的面粉中所含有的更多的花青素、维生素E、B族维生素、铁、钙和不饱和脂肪酸等多种微量元素会被更为充分的保存。它们所含有的营养成分也被我们体内的酶更好的分解，从而使我们的身体摄取这些营养成分的效果更好。
而且全麦面包及面食的食用过程也需要时间更久一点。其胃部的卡路里含量比起普通白面包和面食更加稳定。全麦面食不仅可以获得更长时间的饱腹感，其更低的食物分量含量和更新奇的营养素组合，还可以控制人体糖分的吸收，从而避免胰岛素短期大量释放，影响胰腺功能。
坚果和干果这种高蛋白食品应该是我们早已经知道的具有时间维持能力的食品了。但是，除了因为他们含有丰富的脂肪、蛋白质、纤维磷、叶酸和镁以外，他们所含有的植物固有化合物和维生素E和可溶性膳食纤维等也会防止肥胖和糖尿病等种种不良反应的增多。
尽管不论什么类型的坚果，都要求我们注意吃的分量，但如果你尝试将一些坚果和干果作为零食食用，你就可以发现它们所能维持时间更久。因为这些食品通常需要一段时间让我们去剥干净它，使我们更加注重自己的营养与食品的结构。桃干、葡萄干、人参果、莲子干、枸杞，都是非常不错的食品选择。
以上就是个人在吃什么可以时间更久这个问题上的建议，食品的种类非常多，如果想要让自己感觉到饱腹和长时间的满足，一定要注意慢食和多吃高纤食品，同时在疯狂吃坚果和干果的时候一定要注意食品的摄入量。
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