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男生的身高增长与家族遗传因素、营养摄入和锻炼有关。在青春期时，男性荷尔蒙分泌旺盛，这是身体发育的关键期。因此，如果想要增加身高，应该在青春期时保证营养和锻炼，这对身高的增长是有帮助的。
营养对于身高增长和体型也是至关重要的，粗略地将营养分为以下几个方面：
蛋白质：蛋白质是身体的结构基础，是构成骨骼和肌肉的重要组成部分。青春期的男生应该适当增加蛋白质的摄入，以促进骨骼和肌肉的发育。
钙质：钙质是保持骨骼强健的重要物质，是身体内的重要矿物质之一。适当的钙质摄入可以保证骨骼的健康发育，也是身高增长的重要保障。
维生素D：维生素D可以促进钙质的吸收，对于身高增长也是非常重要的一种营养物质。对于青春期的男生来说，适当增加维生素D的摄入也是很有必要的。
青春期男生适当的锻炼也是增加身高和体型变粗的关键。锻炼的方式与锻炼部位不同，可以大致分为以下几种：
拉伸运动：适当的拉伸运动对于身高增长非常有帮助，可以让身体的骨骼得到很好的撑开，增加身高；
有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢水平，促进脂肪的燃烧，对于体型变粗是非常有帮助的；
力量训练：力量训练可以促进肌肉的发育，对于体型变粗也是非常有效的。青春期男生可以选择一些简单的力量训练，如哑铃训练或者俯卧撑等。
身高增长和体型变粗并不是一朝一夕的事情，需要保持长期的合理营养和锻炼。适当运动和摄入有效的营养对于身体发育和健康发育都是非常有帮助的，有助于让青春期男生变得更加健康、强壮。
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