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龟敏度，指的是在紧张的环境下出现的过度敏感，导致人们的注意力不集中，思维迟缓，失去了应有的应激反应。对于一些需要高度警觉和集中注意力的职业，如士兵、警察、消防员等来说，龟敏度的控制非常重要。以下是一些可以降低龟敏度的训练手法。
深呼吸练习可以帮助降低肌肉紧张和心率，从而减轻压力。它还可以帮助您集中注意力，情绪稳定，提高思维敏锐度。进行深呼吸时，要用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，这样能够确保大量氧气进入体内。接着，慢慢吐气，尽可能把空气排出体外。
目标训练指的是在不同环境下对自己的反应进行评估，以便识别哪些方面需要改进。您可以制定一些简单的任务，比如在环境嘈杂或光线弱的情况下做出正确的决策，或者用不同的方式执行每项任务，并记录自己的表现。这样可以帮助您了解自己的短板以及如何改进。
渐进式曝露是一种逐渐增加暴露时间和强度的方法，在安全的环境下重构大脑的反应。例如，如果你害怕高度，你可以从低高度开始，缓缓地逐步增加高度和危险程度，让自己适应这种情况。重复此过程，直到你感觉对高度足够自信。通过加强自己的情感适应能力，进一步降低了龟敏度。
总之，降低龟敏度需要一些科学的训练手法来帮助自己适应各种环境，在应激情况下保持冷静。以上三种方法，分别从呼吸控制、目标训练和渐进式曝露等方面入手，有一定的辅助效果。如果要降低自己的龟敏度，不妨从这些方法开端，以此提高自己的应变能力，解决工作和生活中的问题。
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