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随着社会的发展，人们的生活方式和习惯发生了很大的变化，工作和生活压力也不断增加。很多人因为工作繁忙或者慵懒的心态，几乎不进行任何身体活动。久而久之，身体素质和体重都开始异化，成为“废柴”一族，好几年不做运动的人，身体会变得像处一样不堪一击。
1.肥胖：久坐不运动，身体内的脂肪会逐渐堆积，导致肥胖。长期肥胖不仅会让你的形象变差，还会给身体带来各种健康风险，例如糖尿病、心脏病等。
2.肌肉萎缩：长期不做运动，肌肉会萎缩，使人变得虚弱无力。过多坐卧，肢体长期处于休息状态，肌肉组织自然会减少，使基础代谢率也会变低。
3.骨质疏松：不进行骨头承受负荷的锻炼，骨质疏松就会发生。尤其是老年人，长期久坐而不动，骨质损失的速度可能会加快，导致骨折等不良后果。
1.循序渐进式运动：长期不做运动的人不能一下子开始太过激烈的运动，应该循序渐进，逐渐增加运动强度，让身体适应运动，比如久坐不运动的人可以从慢步走、轻武术等逐渐增加到长跑、举重等。
2.定时定量的运动：运动时间和频率也应科学规范，比如每天设定一定的时间段进行运动，以防止身体突然受到强烈的运动刺激导致受伤或不适。
3.注意合理饮食：运动可以促进身体健康，但不科学的饮食习惯会让人逆向而行。不妨多吃水果，减少油腻食物的摄入，增加蛋白质的摄入，提高身体代谢率。
好几年不做运动的人，身体就像处一样易受伤，缺少活力。因此，为了健康和美好的身体，我们应该保持适当的体育锻炼，并且在饮食等其他方面也应注意自己的身体需要。身体是革命的本钱，正确认识和关注自己的身体健康，是我们每一个人都应该努力去做的。
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