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人们一般认为性功能与年龄渐长有关。然而，研究表明，日常饮食、习惯和运动等因素也会影响性生活。其中运动对于增强性本能和性生活的质量起着重要作用，特别是有助于性功能持久。
有氧运动包括散步、慢跑、泳泳等低强度有氧运动和高强度有氧运动，如跳舞、羽毛球，游泳和有氧健身等。有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，有助于性器官血流量增加，提高性生活的质量。
研究表明，每周只需要进行30分钟的有氧锻炼就能明显提高性生活的质量。这是因为有氧锻炼有助于增强体力和耐力，同时还能调节荷尔蒙水平，使性激素水平升高，能够改善勃起功能，提高性爱质量、次数和时长。
力量训练是指采用重量的训练方式，可以增强肌肉和骨骼的力量和耐力。力量训练也有助于增加身体的柔韧性和协调性，在性爱时可以更灵活。此外，力量训练还能促进代谢，降低体脂肪，改善荷尔蒙水平，提高性生活的品质和耐力。
此外，瑜伽、普拉提等低强度的力量训练也很适合提高性功能持久。这些训练课程包括增强核心力量、改善肺部和心血管功能等内容，它们能够通过调节神经系统和代谢来提高身体适应性、功能和性能力。
在选择运动时，有些运动对于性功能的增强和持久具有明显的作用。例如，跳绳、爬山、爬楼梯等都是高强度运动，能够提高心肺功能、代谢率和耐力，增加代谢水平。同时，这些运动还能消耗更多的能量，使身体更加健康，有助于增强性功能。
总之，运动能够提高身体体质，增强性功能持久。多数低强度的有氧运动和力量训练都能够达到这个目的，因此可以根据自身条件挑选合适的运动或参加舒适的有氧健身和力量训练课程。
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