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要让身体变粗变长，男生需要进行以下训练：
1. 重量训练：进行重量训练可以增加肌肉质量和肌肉强度，从而让身体变得更加粗壮。男生可以进行深蹲、卧推、硬拉、哑铃弯举等重量训练来达到这个目的。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助增加心肺功能和耐力，从而让身体更加强健。男生可以进行跑步、游泳、骑车等有氧运动。
3. 伸展训练：进行伸展训练可以增加身体的柔韧性和灵活性，从而让身体变得更加长。男生可以进行瑜伽、普拉提等伸展训练。
4. 均衡饮食：均衡饮食可以提供身体所需的营养，从而有助于身体的生长和发育。男生应该多吃蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果等健康食物。
5. 充足睡眠：睡眠可以帮助身体恢复和生长，男生应该保证每晚充足的睡眠时间。
青春期是身体发育和成长的黄金时期，男生的身体也会发生很多变化。其中，身体变粗变长是一个常见的变化。
要使身体变粗变长，男生需要注意以下几点：
1.增加运动量：多参加各种体育活动，如游泳、跑步、篮球、足球等，可以增加身体的力量和运动量，有助于身体的发育和成长。
2.合理饮食：注意饮食均衡，多吃蛋白质、维生素和钙等营养丰富的食物，有助于身体的发育和成长。
3.保持良好的生活习惯：不要吸烟、喝酒、吸毒等不良习惯，注意保持充足的睡眠和良好的卫生习惯，有助于身体的健康和发育。
总之，要使身体变粗变长，男生需要注意饮食、运动和生活习惯等方面的调整和改善。
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