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不吃晚饭可以吃水果代替，如橙子、苹果、猕猴桃、香蕉等富含纤维素、润肠通便的水果，可以逐步的将体内多余的脂肪替代掉。
一定要坚持吃早餐，午餐要吃好，坚持适度的体育运动，如慢跑、快步走、瑜伽、太极拳、游泳、健身操等，循序渐进，持之以恒，增强体质，减掉多余的体重。保持心态乐观，笑口常开，有规律的生活。
如果晚上不吃饭的话，可以吃一些水果，蔬菜，坚果和其他清淡的食物来代替，例如低糖低脂肪的酸奶或果汁，谷物，豆类等。这些都可以吃的。
一是可以用水果代替，比如吃半个苹果或者一至二个弥猴桃。
二是可以用蔬菜代替，吃蔬菜最好是煮白水菜，这样效果会更好。
中午不吃饭，可以吃菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。因为菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。
李 时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少 量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
俗话说饭不用吃太饱，吃饭八分饱即可。那么中午如果不吃饭该吃点啥呢？中午不吃饭可以用有饱腹感的水果(香蕉、苹果、榴莲等)、麦片、红薯、牛奶、鸡蛋等来替代，提供身体代谢所需即可，不过也还是需要要多喝水。
同时也需要注意其他营养素的补充，如蛋白质，脂肪，和微量元素的补充，保持营养的均衡，
不吃饭就多吃点蛋白质，如鸡蛋，牛奶，肉，肉最好是牛肉，鸡胸内，一定要吃绿叶蔬菜，如西兰花生茱，菠菜，白菜，吃点料粗粮，粗粮最好吃玉米，南瓜，芋头，红薯等不经过加工的食物，多喝水每天的饭水量在二千毫升，也就是大约八杯水的量，最后休息-下，睡个
中午不吃午餐是不对的。许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。丰富的晚餐往往使人胃口大开，难免吃得超量。这样的饮食方式不仅会导致肥胖，还会造成身体代谢紊乱，比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了，一些工作的人因为经常腹痛反复检查，就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。
如果每天中午不吃饭可以用有饱腹感的水果(香蕉、苹果、榴莲等)、麦片、红薯、牛奶、鸡蛋等来替代，提供身体代谢所需即可，也要要多喝水。
首先呢，我们是属于亚健康状态，中午呢本来是要吃饱的，如果你中午不吃饭的话，你可以选择一点面点，比如说面条馒头包子这一块都要选择吃一点，这样子的话才对身体好，面点吃了之后又养胃也耐饿，所以说中午是如果不吃的话可以选择吃面点米线，面条有很多可以去吃的。
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