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1. 膳食纤维丰富的食物：可以适当吃全麦面包、山药、西红柿、黄瓜等，有助于消化，不会长胖。
2. 水果：可以适当吃香蕉、猕猴桃、苹果、柚子等，含有丰富的维生素C和膳食纤维，易消化，不会影响身材。
晚上饿了一般可以吃苹果，能够缓解饥饿，以免过于饥饿而影响睡眠质量。但建议吃了苹果适当消化后再入睡，同时需要避免过量吃，否则会影响到身体的健康。
1 是水果和坚果类食品。
2 坚果类食品富含健康脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感，同时也能提供人体所需的能量和营养物质；水果类食品富含纤维素和各种维生素，能够促进消化和新陈代谢，帮助身体排出多余的脂肪和废物。
3 除了水果和坚果类食品，还可以选择一些低卡路里、高蛋白质的食品，如酸奶、烤鸡腿肉等，但要注意食用量和时间，不宜过量和过晚食用。
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