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具体的方式和方法是说，当你吸气时，你关闭小腹，同时收缩肛门，然后当你呼气时，你放松，给它肛门放松，小腹也放松。这样，你可以每天坐、站、坐、躺。你可以一天做几十次，几百次，并且坚持锻炼。这样，它可以改善会阴的血液循环，减少前列腺充血。它有益于各种前列腺疾病，如前列腺炎和前列腺增生。
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