科普【改善肠道从5方面试试！】1. 每天保证足够饮水，本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500~2000毫升之间。2. 每周至少有2次30分钟以上的运动，一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次，晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。3. 抓好排便2大时间点，推荐抓住晨起和餐后2小时内排便。此外，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力。4. 增加膳食纤维摄入，推荐量为20～35克/天。5. 适当补充益生菌，保证肠道益生菌平衡非常重要。（via健康时报）

来源： 广东12320

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