“我是不是很湿？”

“我能不能吃枸杞？红枣？”

错误的养生方法无处不在

明明是阴虚

还在天天吃枣、喝花茶

这无疑是错误的

分体质养生，让养生更合理

体质养生学说源自于中医经典《黄帝内经》，由国医大师王琦教授发扬总结。

体质养生最大的难点就是“我究竟是啥体质”？以及“我适合吃啥？”

在此之前，我们先来谈谈

体质是怎么形成的呢？

爹妈遗传+后天“创造”

• 遗传

遗传决定了你的外貌体型，决定了你的基础体质，也意味你有更高的几率得一些疾病，如糖尿病、中风、脱发、过敏（如湿疹、过敏性鼻炎、哮喘…）

• 生活环境

地域、气候、生活、饮食都会对体质产生影响。

比如欧洲人和中国人，生活环境差异非常大，两者的体质差异也很大，“坐月子”、“经期不喝冰水”都是根据我们的体质特色。

• 心理状态

体质既包括了我们外在躯干的体质，还包括了内在的心理体质，两者能相互影响。

长期的抑郁，我们就会形成“气郁型体质”，这正是心理因素对体质的影响。

• 年龄

小时候跟长大之后的体质是不一样的。小时候气血津液不断的在“生长”，而老了之后气血津液在不断的被消耗掉。

变老之后，我们会更倾向于“越来越虚”，尤其是肝肾亏虚。

体质不是一层不变的，会在地域、饮食、情绪、药物、作息的影响下，发生动态的改变

“三分天注定，七分靠打拼”，体质不是一层不变的，我们能通过“食疗”、“内调”来改善体质。

怎么判断我的体质？如何根据自己的体质进行养生调理呢？

体质分为9大类，包括8种有待改善的“偏性体质”，以及1种“健康体质”。

阳虚体质：

①什么是阳虚体质？

俗称“怕冷派”。特别怕冷，特别是冬天，手脚捂都捂不热，吃凉的东西容易拉肚子；性格通常内向，平时也没啥精神。

②怎么纠正阳虚体质？

• 远离冷饮/凉水/冰水果（大部分水果都是寒性的，尽量少吃，图整理自《中医药膳学》）；

性质寒凉的梨、柿子、香蕉、甘蔗、桑葚、西瓜、猕猴桃、菱角等，寒体人尽量少吃。

每种水果都是有自己的偏性和功效的，温性的水果更适合寒体人，热体人吃过多的温性水果则会“上火”。

• 长期熬夜伤阳。熬夜是用阳气在“逞强”，结果就是越来越虚、没精神（伤肾阳）。
• 乱用清热药也会伤阳。最典型的乱用感冒药，很多人是风寒感冒（怕冷、无汗为特点），偏偏要吃“清热”的感冒药（如999感冒灵、感冒解毒颗粒、板蓝根等），不仅效果不好，反而伤阳气。（哪怕熬姜糖水喝也好。老姜+细葱头+红糖，熬15min左右，很辣口）
• 注意保暖。天凉还露肚脐、露脚踝，都不可取，腰、腹、脚踝有非常多的穴位。
• 阳虚之人适合的保健方法：艾灸（神阙、气海、足三里等）；泡脚（可用艾叶）；食用红枣、生姜、桂圆；药膳调理（当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁）。

阴虚体质

①什么是阴虚体质？

身体缺少水分滋养的“缺水派”。

怕热、皮肤干燥、口干、心烦；容易“上火”；晚上手脚心发热、出汗，睡眠差；大便干、便秘；通常性格比较“急”。

对女性来讲（特别是更年期女性），尤其容易阴虚，经带胎产都在耗伤我们的阴血，滋阴和养血同样重要。

②怎么改善阴虚体质？

• 多喝水，管住口。少吃香燥、辛辣、煎、烤食物（饼干、瓜子等干货）。韭菜、羊肉、狗肉不能多吃；水果宜吃一些清热生津的，如桑葚、甘蔗、梨（参见前面能养阴的水果）。
• 睡好觉是补阳滋阴的基本法则。
• 宜吃一些滋养的食物，猪肉性凉，蜂蜜能滋阴，木耳、银耳、山药、百合、莲子、荸荠都能养阴，炖汤、煲粥之类的方式最合适。

痰湿体质

①什么是痰湿体质？

水液不能正常的成为营养，反而停滞在身体内，成了病态的痰湿。

通常偏胖（或腹部肥胖），肉很“松软”，瘦不下来；不喜欢运动；容易感觉饱，消化差；没精神，也不爱喝水，容易“眼泡手肿”；大便容易沾便池，冲好几次才干净；通常性格温和。

②怎么改善痰湿体质？

• 不吃油腻、甜的、大荤食物。水果当饭吃、天天喝奶茶的行为，伤阳气、助湿气，非常不可取。
• 运动！运动！汗水是让痰湿出去的重要路径。潮湿的梅雨季节家里记得要除湿。
• 保护好脾胃，不饥不饱，适度就好。

湿热体质

①什么是湿热体质？

好比南方的“回南天”，又湿又“闷热”。

满脸油+疯狂冒痘是特点；平时酷爱吃重口辛辣油腻的食物，容易口臭，出汗多且泛黄、粘手；这类人通常脾气比较燥，看起来体质较“壮实”，舌苔黄腻明显；女性会出现比较多的黄色带下，男性会觉得阴囊湿乎乎。

②怎么改善湿热体质？

• 饮食宜清汤寡水，不适合“大补”，少油少盐少肥肉，多蔬菜；酒也会助长湿热，湿热的人不适合。

气虚体质

①什么是气虚体质？

“太虚了”，容易跟痰湿相混淆！

女孩子多见，减肥的女孩子更多见。

脸色白，有气无力，连讲话都费力，声音小而轻；“抵抗力”差，比周围人容易感冒；挑食，消化差；通常偏瘦，性格内向。

②怎么改善气虚体质？

• “劳则气耗”，过度劳累会透支人体的正气，劳逸要有度。
• “久卧伤气”，运动能生阳气，适度运动很重要。

血瘀体质

①什么是血瘀体质？

经期“污血”、血块，就是血瘀最直接的体现。

健忘，容易长斑、脸色暗沉、黑眼圈，身上容易出现无名淤青；舌头下面的血脉色紫暗且较粗。

②怎么改善血瘀体质？

• 清淡为主，适当运动，保持大便，身体的气机代谢好了，才不会生成痰湿、血瘀这一类“病态堆积”的不良物质。
• 血瘀一方面要打碎它，另一方面要推走它。以黄芪、三七、山楂为代表。每天吃一小勺三七，喝山楂水、玫瑰花茶都是很好的方法（胃酸多别尝试）

气郁体质

①什么是气郁体质？

抑郁症就是典型的气郁体质。

总是纠结、想不开、生闷气是这类人的特点。

②怎么改善气郁体质？

• 乐观一点。很“废话”的建议不多说，记住“能熬过去，都是好汉”！

特禀体质

①什么是特禀体质？

父母遗传的敏感体质，自身有/有过湿疹、荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘、各类食物过敏、花粉过敏等等。

②怎么改善特禀体质？

• 啥过敏就不碰啥。常见的易过敏物质有尘螨、花粉、牛奶、鸡蛋、小麦、海鲜、芒果、榴莲，记得打扫干净房间，不养宠物，家中不放毛绒玩具、用品。
• 食物过敏的，可以结合医学上的“食物日记”，把每天的食物详细记录（小到用的配料），观察食物和过敏发作的关系，找到潜在的过敏源。

平和体质

是我们保持健康的终极目标。通过适当的调理让身体“接近”于健康体质。

跟男士不太一样，女生体质偏“柔”偏“阴”

女性体质可分为：正常质、阴虚质、阳虚质、肾虚质、气血虚弱质、痰湿质、血瘀质。主要讲一下不一样的肾虚质：

长得瘦；容易腰酸背痛，经期尤其明显；没啥“欲望”；月经各种不正常，容易流产、不孕。通常跟房事频繁、多次堕胎相关。调理方法：

其他调理方法基本同上。

如果说生病时候吃药，是及时的纠正身体的偏性，那么平时的调理，就是细水长流式的保健。

#饮食营养课堂#

文中观点、图片主要参考来源：王琦，田原.《解密中国人的九种体质》。