运动与饮食，向来都是保证身体健康的2大有利武器。

而对于脂肪肝患者而言，除了要少吃油腻食物，减少摄入的热量之外，我们还需要通过多加运动来加速肝脏脂肪清除。

运动可以加大热量消耗、促进脂肪分解，是逆转脂肪肝的有力武器。

不过，运动也要讲究方式方法，不恰当的方法反而带来潜在危险。

例如脂肪肝患者往往还合并有高血脂、高血压、高血糖等疾病，如果运动的方法不正确、运动强度过大，不仅可能达不到理想的效果，还可能诱发心梗脑梗等危险。

本文，我就为您介绍，通过运动来逆转脂肪肝需要注意的3件事。

第一件事：运动要循序渐进，运动强度与运动量要适当

想要运动达到治疗的目的，还需要做到四点：强度合适、适量运动、循序渐进、持之以恒。

（1）掌握合适的强度：心率快慢

运动强度，即运动能量消耗速率。可以用心率作为侧面衡量指标。

消耗脂肪最快的是低强度（较低心率）的有氧运动。至于什么是合适的较低心率，我们可以借助"卡氏公式"来计算：

运动心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率

比如说，王先生今年35岁，身体情况一般，早上醒来自测脉搏大概是75次，那么，最适合他的运动心率就在135~146之间。不管做哪种运动，尽量不要超过自己的运动心率。

（2）合理选择运动量：运动时长

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量。

锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。

如果锻炼后感觉十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。

（3）循序渐进：不可操之过急

所谓"冰冻三尺非一日之寒"，在运动过程中，一定要遵守"循序渐进"的原则。

（4）持之以恒：不可三天打鱼两天晒网

想要获得较为明显的运动效果，至少需要坚持运动6-8周。因为运动产生的代谢改变是暂时的。

第二件事：要学会选择高效的运动方式，我推荐这5种，赶快动起来

（1）慢跑

所谓的慢跑并没有一个明确的标准，速度应该以自己不喘粗气、不头晕为宜。

需要注意的是：跑完不能马上停下休息，需要做一些慢速的活动和放松练习，以免心脏和血管突然放松，血液在肢体淤积，导致回心血量不足，影响机体重要器官的供血，诱发脑供血不足等。

（2）快走

快走对于患者来说对场地和时间没有太多要求，容易做得到。

（3）游泳

人们在游泳的时候会加强身体各个器官的功能，特别是对心、肺功能，还有血管的收缩扩张功能有利。最好选择水质好、无污染的泳池，还有在游泳之前也要做好热身。

（4）跳广场舞

跳舞能够加强人体的新陈代谢，使我们的大脑灵活，思维活跃，还可以放松身心，缓解精神压力，稳定情绪。

（5）其他

其他的有氧运动还有骑自行车、爬楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球等。

第三件事：运动时要懂得保护自己，做到2个注意

1注意：选择合适的防护装备，预防运动风险

选择合适的运动装备可以降低发生运动损伤的风险。

比如，长跑应该尽量在塑胶跑道上进行，缓解对下肢的冲击力。根据自身情况选择一双合适的跑步鞋。纠正错误的运动姿势，减少运动时对膝盖和足部的损伤。

2注意：若发生不适，请及时就医

运动中或运动后出现肢体疼痛、关节肿胀、活动障碍等不适，一定要立刻停止运动，以免造成不可逆转的损伤。

锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。

本文作者：西安交大一附院消化内科魏医生。

• 临床10几年的经验告诉我，脂肪肝是可防可逆的。
• 但现如今，随着生活水平增加，人们患脂肪肝的概率是越来越高。一旦患上，不加节制，可能会恶化成肝炎，甚至是肝硬化。
• 吃出来的疾病，还得通过生活方式来改变。但很多人不知道要从何做起，导致脂肪肝反反复复。

如果您也有上述类似的困惑，不知道该如何消除脂肪肝，不知道该什么时候去医院治疗，不妨花1顿饭的钱订阅《逆转脂肪肝，这么吃就对了》专栏。

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