文丨药疗君，编丨京酱

在多囊的自我恢复过程中，饮食是最最重要的一个环节。相信很多人都有这样的困惑，到底什么是该吃的什么是不该吃的？

其实，有一种饮食方法可以解决你的困惑。不光是对于多囊，对于其他的比如说心脑血管疾病和糖尿病都很受用。那就是低GI饮食。

简单介绍下什么是低GI饮食.

GI指的是血糖生成指数，，低GI饮食主要是控制碳水化合物的量，选择食用低GI的食物，以避免餐后血糖出现峰值，降低血糖升降速度，从而控制胰岛素释放水平。

举个栗子，如果摄入高GI食物，短时间之内血糖会立刻上升，而低GI的食物被摄入后血糖的上升速度则明显放缓，总结来说是GI越高，摄入后血糖上升越快。选择低GI食物可以使血糖和胰岛素波动幅度放缓，血糖值维持在比较稳定的状态，正常供应身体细胞利用，饱腹时间维持比较长，不会让人想要暴饮暴食，有利于维持正常体重。就算不减肥，低GI饮食也有利于大部分人健康。除了控制血糖水平，还可以控制胆固醇水平，降低患心脏病和二型糖尿病风险。

另外对于多囊的治疗做些补充。

你做到早睡早起了吗？

10个多囊有九个都是肝有问题（脂肪肝、肝排毒能力差等）。因此需要做肝脏恢复，因为很多相关蛋白质是在晚上十一点后进入合成高峰，并且在你睡着的时候进行，所以为了保护肝脏你需要早睡，并且要保证十一点已经睡着。十一点后睡觉超级伤肝，对多囊特别不好。有的中医会用逍遥丸来治疗多囊或者是月经不调，就在于逍遥丸最主要的功能就是疏肝。可见肝脏的修复对于月经调理的重要性在中西医方面都达成共识。可见早睡早起有多重要了。按照重要系数来排的话，早睡早起系数为0.1，本来你治疗的效果有1，但是你没有做到早睡早起的话，效果只有1*0.1=0.1，所以真的很重要很重要……此处重复N遍。

你吃饱了吗？营养达到了吗？

很多女性因为爱美会通过节食去减肥。比如说晚餐不吃，早午餐也只吃一点点，吃得和兔子一样，不吃肉不吃蛋不喝奶不吃主食。你这样的话牺牲的是自己的代谢水平，减掉的都是肌肉，宝贵的蛋白质都流失了，这样只会让病更严重。多囊意味着肝脏、胰腺、卵巢等内分泌器官不同程度的受损，大家都知道，人体要实现自我修复的话，需要足够的营养素运输到位，包括维生素矿物质蛋白质等，吃的不好营养素不足怎么去谈修复呢？所以说饮食非常重要，前提是要吃饱，同时保证营养，还要维持血糖小幅度波动。

多囊一般雌激素分泌较少，因此一般建议多喝豆浆，因为豆子里含有大豆异黄酮，这种植物雌激素可以促进人体雌激素分泌。当你没法做到一天一杯豆浆时，也可通过额外补充含有大豆异黄酮的营养剂，达到同样的目的。