科学运动对青少年内分泌的调节作用，还表现为女孩的初潮时间正常，更快的进入稳定的月经周期，并较少发生月经失调的问题。

而且适当运动能使孩子睡眠周期更加规律，植物神经功能的稳定性可以更快更好地建立起来。

血压和心率在青少年面对大强度运动或者其他外界刺激时，也能具有更加稳定的应激反应，即较低的心率和血压上升幅度。

参考2017年《中国儿童青少年身体活动指南》，儿童青少年维持健康的运动量应该每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动；每天屏幕时间限制在2小时内，鼓励儿童青少年更多的动起来。

具体运动推荐如下：

内分泌功能在青少年生长发育的激增期发挥关键作用，很多身体素质在这个阶段处于最佳发展期。

尤其7-14岁是青少年发展速度素质的敏感时期，在该阶段应给予适宜的训练，以适应未来从事竞技运动对速度的较大要求。

而力量素质是发展速度素质的基础，该阶段应以发展全身肌肉系统的力量、提高肌肉协调用力能力的练习为主，其中，负重以自重或者小重量抗阻为主。

另外在此阶段，适宜的训练刺激可对体内合成类激素水平起到良好的正反馈，使得蛋白质的合成在及时营养补充的情况下事半功倍，让青少年的力量素质以及速度素质得到最大程度的发展。