长痘痘了...完了，我内分泌失调了；

头发大把大把掉...内分泌又失调了；

大姨妈延期，脾气暴躁，肯定又是内分泌失调；

妇科疾病，还是内分泌失调的锅.....

内分泌失调引起多种问题

当人体内分泌系统出现紊乱时，就会出现各种体征，影响我们的生长发育系统，还会让人产生衰老和病变。尤其是女性，症状更为明显。

01

生理期长痘

生理期前或期间长痘痘，是体内激素水平的变化所致。

02

脱发

女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致脱发。除此之外，脂溢性脱发、斑秃、全秃、家族遗传等也都会引起脱发。

03

月经紊乱

影响“大姨妈”的激素有孕激素和雌激素，压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。

但是月经紊乱并不能都推给“内分泌失调”，也可能是血液系统疾病、生殖系统炎症、甚至肿瘤！

4、经常出现不明原因的疲劳

研究发现，经期女性体内褪黑素分泌减少，以致萎靡不振，难以入睡。同时雌激素偏低以及绝经期提前会导致排卵减少，造成夜间盗汗。

40岁以上男性因睾酮分泌减少也会感到疲劳、长期精神不佳、性欲减退。

5、脾气暴躁

性格突然变得暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，易焦虑、易出汗，很可能是内分泌功能紊乱导致的。

如何调理内分泌失调？

1、饮食调理

多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。

如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

2、运动调理

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。

3、心情愉快

保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，不要生闷气。

减轻心理压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

4、保证睡眠

成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

5、适当减压

压力是造成激素紊乱的重要因素。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”，男性会影响生殖系统的正常功能和精子质量；女性会出现月经失调或闭经，严重时会造成不孕。

应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

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