“内分泌失调”，一个听上去神秘莫测，却又在生活中出现频率很高的词，尤其对于女生来说，很多妇科病症都是由内分泌失调引起。皮肤突然长出黄褐斑、肥胖在不经意间造访、莫名其妙想发脾气……这些都可能是内分泌出现了危机。内分泌如何影响健康？怎样调节内分泌平衡？别忙点退出，往下看这份内分泌调节指南，你一定能找到想要的答案。

内分泌失调是咋回事？

内分泌是一个系统，并不像心肝脾肺肾一样单独存在。内分泌系统里包含下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胰腺，以及分布在全身的内分泌组织和细胞。

这些器官、组织和细胞通过分泌激素，和神经系统一起共同调节我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、疾病等。

正常情况下，各种激素是保持平衡的，如果由于某些原因，导致这个平衡被打破，比如说激素过多或者是过少，或是各种激素比例失调就会造成人体的不适，出现各种症状，也就成了大众口中内分泌失调。

运动调理

调节内分泌离不开运动，有氧运动能提升身体能量，因此，至少每周要做3次有氧运动，每次30分钟，运动后每分钟心跳达到130下，才更有助于身体中内分泌的平衡。

精神调理

日常保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，不要生闷气。减轻心理压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高情绪控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

睡眠调理

成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内，进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶，这些做法都有助于提高睡眠质量、养成早睡早起的习惯，能有效帮助内分泌恢复平衡。

饮食调理

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，保持饮食清淡。还可以吃一些诸如黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃生冷食物。可以定期服用燕窝，燕窝能有效调节女性内分泌，维持内分泌正常水平。经常食用燕窝能减少脸部的斑点、并清除暗疮。对于经常痛经的女性来说，也有很好的调理作用。

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出现内分泌失调的日子，不妨试试每天睡前开启碗燕，享受用健康悦己的快乐。