#了不起的中国医师#最近在给患者看舌苔的时候，发现很多人的舌苔中间都是厚腻的一层，有的还发黄，这是怎么回事呢？

人的舌面上有一层薄白而润的苔状物，叫舌苔。一般情况下，通过咀嚼?食物?时?的??冲洗?，舌头表面的物质会被不断清除，仅表现为薄白的一层舌苔；但在病理状态下，舌苔会增厚变腻。临床发现，夏季舌苔厚腻的患者，多是体内湿热太重导致。

天气炎热，人体代谢旺盛，如果汗液排泄不畅就容易湿热积聚，导致体内生湿。再?加上?现代人的一些生活?习惯恰好为湿气侵体提供了便利条件，比如由于?夏天?天气热?就?长时间待在空调房，使得腠理闭塞，汗液得不到?外泄而留于体内；或者?喜欢吃寒凉食物，伤及脾胃，引发湿气从中而?生、久而化热，出现湿热。中医认为，舌面五脏分布分为主司心肺的舌尖，舌边对应肝胆，舌中心为脾胃，舌根则为肾和膀胱。当脾胃受损、肾和膀胱运化水液不利，舌苔就会发出警告信号——变得厚腻。该?如何让除?湿?热?呢?？

1、改善饮食结构?

以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”为饮食原则。五谷为养是讲谷物是最有助于养生的，湿热体质人群一定要注重对五谷杂粮的摄入。

2、药食调理

药食同源，湿热体质人群在坚持合理的饮食结构的原则下，可以适当增加以下食物的摄入：

熬粥时可以加入薏苡仁、莲子、山药、红小豆、绿豆等。

煲汤时可以加入冬瓜、黄瓜、丝瓜、茯苓、鸭肉、鲫鱼等。

适宜的凉拌菜有芹菜、卷心菜、白菜、莲藕、苦瓜等。

3、养成定时排便习惯

卯时也就是早晨5点到7点，是大肠经值经之时，此时大肠蠕动是一天中最强的，易于排便。对于便秘的人群，此时即使没有便意，也应该定时去卫生间蹲上1分钟左右，因为蹲便本身也可以促进大肠蠕动，从而养成卯时定点排便的习惯。

人体有一个内在的运行秩序，这就是生物钟，所以养成一个好的习惯是至关重要的。

另外?还要?饮食要清淡，多吃新鲜蔬果与豆类，少吃或不吃生冷、辛辣食物；身体有湿热的，夏季不能长时间待在空调房，要适当锻炼，使汗液正常排出体外，有助祛除湿热。

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