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跑完马拉松后，休息恢复是非常重要的。
要进行适当的冷却运动，如慢跑或步行，以帮助肌肉放松。然后，进行深层拉伸，以缓解肌肉紧张和恢复灵活性。补充足够的水分和电解质，以补充体内的流失。
同时，摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉修复和能量恢复。进行轻度活动，如游泳或瑜伽，有助于促进血液循环和康复。
最后，给予足够的休息时间，让身体充分恢复。
1.不要站着不动
在跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，应该慢走十几二十分钟进行休息。
2.食物的补充要合理
可以吃适量的碳水化合物和蛋白质。
3.要及时静态拉伸
要进行大腿前侧，后侧及小腿的静态拉伸。拉伸最大幅度以感到抻拉感为准。
马拉松比赛，对跑者的肌肉，细胞，免疫系统，都有一定程度的损害，跑者应在跑马之后给自己保留2到3周的恢复时间，以慢慢恢复生理系统和训练量，在恢复期间，跑者可以采取专业的恢复措施，帮助身体快速回复，及早返回跑道，并预防过度训练综合症的出现。
跑马结束后的第一天
1、 跑马结束后，当你跨过马拉松比赛的终点线，你应该立马更换湿透的衣服，穿上保暖的衣服，以预防感冒。
2、马拉松比赛结束后，你应该及时补充能量，如香蕉，能量棒，盐丸，运动饮料等。
3、跑完马拉松比赛后，给下肢来一下冷水浴，浸泡18分钟，以减轻肌肉和关节发炎的情况，缓解疲劳和疼痛。水温联系13到18摄氏度。但要注意，冬天的水温不要太冷，18摄氏度左右会比较适宜。冷水浴后，可散步半小时，以放松小腿肌肉
马拉松赛事对肌肉有较大损伤，赛后八周内调整很重要，每周逐步加量，直至身体各项机能已经全面恢复正常水平，又可以信心满满参赛啦。
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