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我认为普通人跑步应该以有氧跑为主，步幅在1-1.1米左右，步频在130-140次之间适宜。有氧跑能有效的提高身体的心肺功能和最大的摄氧量以及促进身体的新陈代谢能力。
这个问题回答主要包含以下内容。每个个体的身体状况不一样，所以步频和步幅也会不一样。一般来说，正常健康个体步频在每分钟12步，步幅在40公分左右较为适宜。
跑步速度决定步幅和步频。不同运动项目对步幅和步频的要求不一样。一般情况下，短跑要求步幅相对大一些，这样有利于提高速度。长一些距离要求步幅小点频率大点，这样能节省体力。
我觉得普通人跑步的步幅在1.1-1.2米左右合适，步频在每分钟150-160之间合适。在跑步的过程中，步幅大步频相应就慢一些，步频快步幅就小一些。
1. 原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡 , 促进支撑腿的后蹬 , 同时也促进腿的摆动频率。方法 : 原地站立 , 听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏 , 一般是慢一快一慢。每次练习 2 — 3 组 , 每组 15 〃— 20 〃。要求是肩关节放松 , 有耸动感。前摆时注意向前用力。
2. 高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性 , 发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性 , 提高动作频率。方法 : ①原地或支撑练习 , 定时 (10 〃～ 15 〃 ) 或定次 (50 次～ 60 次 ); ②行进间练习 , 从慢到快 , 逐渐对渡到途中跑 ( 亦可加信号节奏 ); ④原地负重 ( 轻沙袋系于小腿上部 ) 练习 , 方法同① ; 要求是大腿与躯干成直角 , 支撑腿蹬伸充分 , 提高重心 , 防止上体前倾或后倒。
步频与步幅概念不同，但情同手足，相互影响。对于大众跑友而言，形成最佳步频和步幅一方面需要加强耐力、多练力量和形成合理跑姿，另一方面，先从形成180步/分钟的步频开始进行训练，通过大腿后群能力提升，在不降低步频情况下，尝试小腿提拉折叠，这时步幅就会有效增大了。
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