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1. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜心、芥菜
2. 海藻类：紫菜、海带、海鲜菜、巴西藻
3. 豆制品：豆腐、黄豆、黄豆芽、白豆腐、豆奶
4. 水果类：桔子、橙子、柠檬、甘蔗、西瓜
5. 坚果类：芝麻、瓜子、杏仁、核桃、葵花籽
6. 食用菌类：黑木耳、平菇、海鲜菇、香菇
7. 其他：墨鱼、鱼及海产品、虾皮、海螺肉、奶制品。
一般来说，补钙的蔬菜有油菜、卷心菜、洋葱、西蓝花、西葫芦、胡萝卜、芹菜、白菜等，水果主要包括山楂、黄桃、菠萝、苹果、荔枝、香蕉、木瓜、橙子、榴莲、芒果等。
脐橙柑橘类水果，含高钙比较多，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。芝麻能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。杏仁，28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多。
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