注册账号 | 忘记密码
相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群，锻炼的时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时锻炼的效果就会变差。所以，组与组之间的休息时间要控制在1分钟左右，若锻炼后感觉状态好可以休息半分钟。
我来说一下这个问题，健身按照部位来说，分为六大部分，他们分别是胸背肩臀腿手臂，针对每一个部分的肌肉有特定的训练方法，下面就展开说明。
胸部是人体比较重要的肌肉群之一，属于大肌肉群，训练的时候需要，大重量多组数，建议做六组，每组做12次。
背部和腿部，臀部都跟胸部的训练相类似。他们都属于大肌肉群，在训练的时候都需要负重物，每次坐多次数多组数的运动才可以刺激到深层次的肌肉。
肩部手臂小腿，腹部及核心肌肉，都属于鸡肉群在训练的时候需要做小负重的运动，建议每次做4到6组，每组做12到20次，这样可以锻炼肌肉的耐力，也可以增强肌肉的形态和维度。
以上就是关于“健身 如何搭配锻炼部位”的全部内容，希望能帮到你！
本站所载信息仅供交流参考，不代表本站赞同其观点或证实其内容的真实性。对信息的准确性、完整性及时效性不作任何保证，用户应自行判断并承担风险。访问本站即视为同意本声明。如发现内容错误或侵犯您的权益，请及时联系 349188881@qq.com，我们将在24小时内核实处理。
健康幸福网
地址：辽宁省沈阳市国家电子商务示范基地
邮箱：349188881@qq.com