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第一、睡眠规律的建立，要养成定时睡眠、定时起床的习惯，坚持21天，形成规律性的睡眠时间。
第二、晚餐注意不要吃得过饱，或者是进食刺激性食物，不要喝浓茶或者是咖啡。
第三、养成运动的习惯，白天的运动时间要持续1-2个小时，建议是中等程度以上的运动强度，每周要持续5天以上，运动的强度和时间达到了，就不会熬夜了。
第四、睡觉之前要养成规律睡眠的习惯，给自己创造睡眠环境，关好门关好窗，保持安静状态，可以喝一杯热牛奶，或者是热水泡脚，进行局部按摩和全身按摩，可以在睡觉之前放舒缓的音乐，或者是写篇有意义的日记等。
要尽量让头脑静下来，可以试着数数，从1数到100，再从1数到100，反复数就可能数着数着就睡着了。如果实在不行的话，就只能吃些安眠药了。
越是想睡觉，越睡不着，可以转移注意力，看书，看电视，看手机。千万不要想事情，否则就更睡不着了。看手机好一些，闭上眼睛听，思想放松，不知不觉中就睡了。
不要熬夜。要养成早睡早起的好习惯。晚上用热水泡个脚，然后搓一搓脚心，睡前喝一杯牛奶，在喝一个安神补脑液，然后放点自己喜欢的催眠音乐，定上时间，睡着了自己停止就行，慢慢养成习惯就能睡着了。
如果你熬夜失眠睡不着了，你可以下载一些轻音乐，或者催眠曲，要睡觉的时候就打开听，听一会就睡着了。也可以听听小说，也可以睡着，我都试过了，很有用。
物理调理：听舒缓音乐、按摩能够加快头部血液循环，起到放松作用，对于入眠能够起到促进的作用，能够帮助失眠症状改善。
纠正日常生活习惯：养成按时作息习惯
1.放下手里的手机，安心的睡觉
2.放空脑袋，让自己的大脑休息休息，只要脑子里不想事情，很快便能入睡
3.找一些助眠的轻音乐，让自己快速入睡睡
熬夜以后失眠睡不着，与熬夜打乱了生物钟有关系，不用太过担心，建议立即上床躺下休息，一般在困意来袭时可以睡着，一定要放松心态。如果越焦虑、情绪越紧张，对失眠睡不着反而不利。
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