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减脂5公斤是比较容易的，通过饮食的控制和适量运动2个月就可以达成。健康的减脂速度每周0.5至1公斤。不要采取节食减肥。
控制饮食的摄入热量
根据体重计算出基础代谢热量和日常热量消耗。饮食摄入量控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低每日不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤左右。
在饮食结构中增加蛋白质和膳食纤维的摄入。每日每公斤体重蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，膳食纤维不低于25克。
选择低脂肪，血糖生成指数低的食物，能有效控制和降低体脂。每日喝水不低于1500毫升。
运动减脂
在饮食热量的控制前提下，每天或隔一天进行一次不低于四十分钟的有氧训练。快走，跑步，瑜伽，跳操都是不错的选择。
只要能坚持，两个月不到就可以完成减脂5公斤。
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