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1.左顾右盼，直立放松颈部缓慢将头颈部按水平方向，向左旋转90度，坚持三到五秒，然后还原，再向右缓慢旋转90度，每三次为一组；
2.两只手放到枕后，稍向前用力，项部和颈部向后用力，维持三秒，然后放松；
3.回头望月，直立放松，两腿分开，与肩同宽，两手托气向上至胸部时，一手缓慢向上，另一手下压置于腰旁，同时目视托手缓慢升至头顶，指尖转后，手掌移向后上方，紧跟头部回望，维持三秒，然后缓慢将两手回复胸前。
颈部锻炼的方法有很多种：一，支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3到5分钟。二、抬升运动，将双手放在椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作，五秒钟重复几次，可以锻炼肩部肌肉，放松颈部。
三、收缩肩部，坐直伸直脊椎，就好像要长高一样，然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢，保持这个姿势，数秒钟后放松，然后再重复做几次。
第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。
第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。
第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。
第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。
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