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运动前至少做20分钟的热身活动，把各关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱放松，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性;运动一定要循序渐进，慢慢加量。
同时要注重劳逸结合，如在运动中出现疲劳或疼痛，就要休息一段时间，切勿运动过量。尤其是中老年健身跑者，一定要根据自己的年龄和体质选择跑步速度和距离。
平时可以佩戴护踝来保护跟腱，避免进行跑、跳等有可能导致跟腱损伤的运动，如果需要做上述运动，在运动前必须要做好热身。
以上就是关于“跟腱受伤平常怎么保养”的全部内容，希望能帮到你！
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