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吃一些蔬菜，还有水果，都能够去减掉内脏里面的脂肪，尤其是现在的芹菜，它里面还有比较多的植物纤维。除此之外，新鲜的水果都能够有着微量元素。可以带着我们在胃肠道中来不及消化的脂肪类物质，通过抑制脂肪来源来降低我们的血脂。多食用洋葱。洋葱里面可以让我们血液中有害于食管心脏的胆固醇变少。
可以合理饮食包括：低脂低糖低热量饮食；用粗粮杂粮替代部分精细的主食；保证适量的低脂高蛋白食物，例如豆制品、蛋类、奶制品、鱼虾、禽肉、瘦肉等；每天吃足一斤各种蔬菜和半斤水果；每天吃一小把坚果，适当加强运动锻炼，减少油脂的吸收。
在饮食方面应多摄入纤维素，少吃一些碳水化合物。传统富含纤维素的食物有麦麸、玉米、糙米、苦瓜、水果等等，正确的饮食原则是减少脂肪的摄入量，适当的增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物比如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等，水果有甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等等。
1，多吃含有蛋白质食物
摄入蛋白质食物，比如鸡蛋，鱼肉，豆腐等，不但会增肌饱腹感，而且还能促进脂肪的燃脂，对促进血液循环也有好处。另外，保证蛋白质的摄入，还有利于肌肉的形成，对于提升新陈代谢有着积极作用。
2，低糖饮食
日常生活中的糖分大户就是各种淀粉类主食。所以三餐一定要控制淀粉的摄入，每餐吃相当于自己拳头大小主食即可哦！
3，每餐蔬菜占到60%
蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排泄，从而帮助消化和内脏油脂的消除。
减内脏脂肪要大量喝水，减少碳水化合物的摄入，比如馒头包子米饭等，少吃油，糖，煎炸食品，多吃青菜肉类和粗粮主食。多锻炼身体增加有氧运动。
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