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1、榛子 榛子富含维生素E和叶酸,根据美国农业部的数据,榛子也是膳食纤维、维生素B、蛋白质、钾和钙的良好来源。
2、松子 松子是蛋白质和食物纤维的良好来源,松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的。
3、核桃仁 它的抗氧化剂含量是坚果中最高的,核桃富含w-3脂肪酸、亚麻酸和植物留醇。
4、杏仁 富含叶酸和维生素E,同时,杏仁是营养最丰富的坚果,富含食物纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。
坚果中富含丰富的蛋白质，能维持人体钾钠平衡，富含大量脂肪，储存热能，是维持人大脑功能的必须物质，坚果中富含人体必须的脂肪酸和钙类物质，对人体有益。
榛子坚果的营养最全面，榛子里面富含我们身体所需要的植物蛋白质，不饱和脂肪，磷、钾等物质，能滋润皮肤，润肠通便，软化血管。
榛子坚果的营养最全面，榛子里面富含我们身体所需要的植物蛋白质，不饱和脂肪，磷、钾等物质，
每一种坚果它的营养价值都是不同的，而且只要是坚果含的营养都非常高的，但是我们大家都知道，核桃是属于坚果类当中营养价值特别丰富的，很多人都说核桃可以补脑，而且多吃核桃，头发也会长的很好
1夏威夷果 最好的桌上坚果
2.腰果 世界著名四大干果之一
3.榛子 “坚果之王”的美誉,
4.板栗 有“干果之王”的美称。
5.核桃 世界著名的“四大干果”
6松子 性温味甘。
7.杏仁 富含蛋白质等多种营。
8.开心果 果仁是高营养的食品
9.花生 富含蛋白质。
10.葵花子 性能：味甘，性平。
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