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早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)1、瘦人西服上衣不要长，腰部不能贴身，穿马甲显壮
2、瘦人建议选厚实的面料
3、胸肌大的人西服上衣前面不能短，腰部不要紧
4、小腿粗壮的人不能穿紧腿裤
5、胖人西服上衣前面不能短
6、胖人如果不系扣穿，买小一个号，敞着穿更显瘦
处理方法
1.选购稍宽松的上衣，可以在衣服贴紧的地方留出一些空隙；
2.选择更加宽松的衣领和袖口。紧身的衣领和袖口往往会更强调胸肌；
3.尝试穿着上衣搭配一件运动外套或夹克衫，这样能够使胸肌的线条效果略微减弱
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