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每 100 克三色糙米的热量约为 347 大卡。三色糙米富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，相较于白米，其升糖指数较低，是较为健康的主食选择。
米饭、糙米饭都属于主食，每100克米饭热量约116千卡，每100克糙米饭热量约123千卡，两者热量值差异不是太大。
米饭和糙米饭的碳水化合物含量也差不多，每100克米饭及糙米饭分别有25.9克、25.58克碳水化合物，它们转化成热量后的数据差不多，对身材的影响相近。
米饭和糙米饭其它营养成分含量相近，每100克米饭含有2.6克蛋白质、1.3克脂肪、7毫克钙等；每100克糙米饭含有2.74克蛋白质、0.97克脂肪、3毫克钙等，因此吃米饭或糙米饭摄入营养也差不多。
三色糙米和熟米的热量可以通过每100克食物的能量值来计算。根据营养成分表，100克三色糙米的热量大约为358卡路里，而100克熟米的热量约为130卡路里。因此，如果你想知道吃了多少热量，可以根据吃了多少克来计算。例如，如果你吃了200克熟米，那么你吃了260卡路里。而如果你吃了200克三色糙米，那么你吃了716卡路里。总的来说，糙米的热量比熟米要多，但同时也更加有营养价值和健康。
黑米333千卡/100克、红米354千卡/100克、糙米368千卡/100克
至于三色米，要看三种米的配比了，自己可以计算一下
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