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一盘青菜，一盘炒青菜算你40大卡好了。一小碗米饭算你80克，差不多90大卡。
500大卡
一份圆形盒饭的热量相对来说比较高，因为盒饭的组成包括米饭和各种菜肴，所以具体无法估计到底有多少热量。但是一份盒饭里的米饭重量大概在300克左右，含有热量300大卡上下，再加上一些菜肴的热量，至少达到500大卡上下
一碗用油炒的蔬菜的热量也不可忽略,现在的人烧菜都不考虑油的量和调料的量,菜的热量自然而然的就高了,主食的话热量不会太高的,一碗饭大约为300千卡,不过量就行.
120-160克左右。大米是最常见的主食之一。米饭的热量在160~180kcal/100g左右，100大卡约等于60g米饭。外卖的1盒米饭大约有362g，热量有605大卡
米饭1盒（快餐饭盒）(300克,满满一盒，与餐盒高度齐平,压的紧紧的348卡 )
一碗汤如果不加油和肉的话基本上就是10大卡，基本上可以忽略不计了。
不知道你的碗有多大，所以不好算，但是告诉你2两米饭的热量是116大卡，你估算一下你的那一碗有多少两吧？ 二两瘦肉的热量为150卡左右 蔬菜的热量和汤一样，了了，超不过50的。这样你就可以算出你每顿所摄取的热量了吧？以上就是关于“青菜焖饭的热量”的全部内容，希望能帮到你！
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