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每100克的莲子所含有的热量为344大卡，需要我们打篮球61.6分钟才能将这些热量消耗掉。另外，每100克的莲子还含有2克的脂肪。
125～135卡路里
莲子米是一种食材，是莲蓬内的种子部分。它含有一定的热量，但具体数值会因莲子米的品种、大小和烹调方法等因素而有所变化。以下是大约100克莲子米的热量范围：
生莲子米的热量大约在110-120卡路里之间。
熟莲子米的热量大约在125-135卡路里之间。
每百克新鲜莲子中，有89千卡热量、4.1g蛋白质、0.5g脂肪、丰富的膳食纤维、维生素C、维生素E、烟酸、镁、钾、磷等常规营养物质以外，还含有多糖、抗氧化能力极强的类黄酮。
100克热量是350大卡。
新鲜的莲子米热量比较高,每100克莲子中含有350大卡左右的热量。莲子本身属于一种中药,具有养心通便的功效
莲子羹的热量取决于配料和制作方法，不同的商家也会有不同的配方和分量。一般来说，一杯普通的莲子羹（约200毫升）大约含有100-150卡路里的热量。但是，如果加入了更多的糖、牛奶或其他高热量的配料，热量就会更高。建议在购买前查看产品标签或询问商家以获取更准确的热量信息。
莲子粥的热量(以100克可食部分计)是50大卡(209千焦)，在同类食物中单位热量较低。
每100克亲亲莲子绿宝粥的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
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