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长期便秘主要跟不规律生活和饮食造成的，首先应该养成规律排便的习惯，平时多吃些蔬菜水果比如苹果，香蕉等等。每天可以顺时针按摩肚子增加肠蠕动。在医生指导下适当增加益生菌和猪血化药，调理肠道菌群，改善消化，大便确实困难可以用开塞露。
不管你信不信，有很大一部分都是脊椎问题导致的，所以缓解脊椎问题是比较好的方法，建议大家尽早使用昂首床垫，也就是护脊床垫，用它来经常做颈椎腰椎牵引是很好的，它也可以当普通老式床垫使用的，请参考。
便秘原因可能是饮食不规律或平时运动少吃，也可能是跟家属遗传有关系，便秘需要多吃香蕉，苹果，火龙果，橙子，猕猴桃，红薯可以润肠通便缓解便秘，也需要养成每天排大便习惯，不能吃上火食物，刺激性食物，必要时用开塞露通便比较好的。
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