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一、玉米、红薯。这两个热量都很低，是减肥人士早餐经常吃的食物。
二、鸡蛋。这个富含蛋白质，脂肪含量少，营养很充足，热量又低。
三、牛油果配面包。牛油果的脂肪含量比较小，热量低，适合拿来当早餐吃。
早餐吃的东西，想要又有营养又热量低，我们可以吃海带，海带是一种非常容易饱腹的，而且没有什么热量的食物，而且里边的营养非常的丰富，所以我们建议吃水煮海带
比如玉米、高粱、小米、燕麦、大豆、小豆等粗粮，可以代替米饭和面食作为主食。
因为这些粗粮不仅碳水化合物含量较低，还含有丰富的膳食纤维，在增加饱腹感的同时还能控制热量摄入。
你好，如果吃外卖早餐的话，我建议您可以吃一些全麦类的谷物食品，或者说吃一些燕麦粗粮等，这些都是热量比较低的，谢谢
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