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在平时的生活饮食中，多吃一起象猪肝了，羊肝，牛肝，鸡肝等等，还有一些红肉，比如猪肉、羊肉，牛肉等等。
贝类的比如扇贝，蛤蜊等
补铁食物：常见的补铁食物主要包括动物内脏类，如猪肝、猪血、鸡肾等，此类食物中含铁量较高，日常适量食用，可补充机体所需的铁元素，同时应注意补充新鲜的蔬菜、水果，如生菜、猕猴桃等，补充维生素C可以促进铁元素吸收；
补锌食物：常见如牡蛎、瘦猪肉、羊肉、虾皮、花生、鸡蛋等食物，其中所含锌元素较高，日常适量食用，可满足机体所需锌元素。
1. 食物补充：常见补铁食物包括动物内脏类和新鲜的蔬菜水果，补充维生素C可以促进铁元素吸收；补锌食物包括牡蛎、瘦猪肉、花生等食物。
2. 药物补充：补铁药物包括硫酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁片等；补锌药物包括甘草锌颗粒、葡萄糖酸钙锌口服溶液等。
3. 养成良好的饮食习惯，尽量丰富食物种类，均衡饮食，以免出现缺铁缺锌等情况。
多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等第一代是无机锌、比如硫酸锌。它和胃酸结合、产生氯化锌。
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