谷物是维生素B1的主要来源，谷物过分精制加工、食物过分用水洗、烹调时弃汤、加碱、高温等均可使维生素B1不同程度的损失。此外，杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物内脏、蛋类、瘦猪肉中维生素B1含量也较丰富。

维生素B2是人体代谢过程中不可或缺的一种水溶性维生素。以下是一些富含维生素B2的食物：

牛肝：牛肝是维生素B2的最佳来源，含量丰富。

蛋：蛋黄中维生素B2的含量较高，蛋白质和其他维生素和矿物质也很丰富。

奶制品：如牛奶、酸奶和奶酪等都含有较高的维生素B2。

绿叶蔬菜：如菠菜、花椰菜、甘蓝等深绿色蔬菜中含有丰富的维生素B2。

肉类：如鸡肉、猪肉等均含有一定量的维生素B2。

鱼类：三文鱼、鳟鱼和金枪鱼等富含维生素B2。

杏仁和坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果含有一定量的维生素B2。

豆类：如大豆、黑豆和豌豆等富含维生素B2。

谷物：燕麦、全麦面包和谷物早餐等谷物食品中含有一定量的维生素B2。

酵母：啤酒酵母和面包酵母中也含有维生素B2。

维生素B1和B2是人体必需的维生素，也是水溶性维生素之一。

以下是一些含维生素B1和B2较多的食物： 

1. 维生素B1： - 糙米、糙米饭、全麦面包、全麦面粉、燕麦片等谷类食物； - 豌豆、绿豆、花生、黑豆等豆类食物； - 瘦肉、猪蹄、猪肝、鸡肉、鸡蛋等动物性食物。 

2. 维生素B2： - 牛奶、酸奶、乳酪等乳制品； - 鸡肉、猪肝、牛肉、猪肋排、鱼等动物性食物； - 菠菜、蘑菇、白菜、西兰花、胡萝卜、橙子等水果和蔬菜。 

总的来说，维生素B1和B2主要存在于谷类、豆类、动物性食物和蔬菜水果中，建议多样化饮食，合理搭配食物，以获取足够的维生素B1和B2。

许多食物都含有b1b2，比如瘦肉、鸡肉、鱼类、乳制品。 其中，瘦肉和鸡肉是富含b1b2的肉类食物，对身体的成长和发育尤其重要。

鱼类也含有很高的b1b2，可以满足身体的各项营养需求。另外，乳制品也是富含b2的食物，包括牛奶、酸奶等，可以提供身体需要的营养。

维生素B1：1、豆类：如黄豆、黑豆、豌豆、红豆等豆类，含有一定的维生素B1；

2、坚果类：花生、核桃、腰果、葵花籽等，其中含有丰富的维生素B1，是补充维生素B1的良好来源；

3、肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等瘦肉，以及动物肝脏如猪肝、鸡肝等，也含有丰富的维生素B1

维生素B2：1、动物肝脏：鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等动物肝脏中，含有丰富的维生素B2；

2、乳类：牛奶、酸奶、奶酪等，含有较为丰富的维生素B2，可为人体补充一定的维生素B2；

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类中，维生素B2的含量也较高，尤其是蛋黄中。

除此之外，小麦、大米、玉米等谷物中的胚芽和表皮，富含维生素B1，是日常生活中补充维生素B1的主要来源。另外，油菜、油麦菜、韭菜、菠菜等绿叶菜中含有较高的维生素B1，也含有一定的维生素B2。

一般有维生素B1的食品，是小麦胚芽，猪腿肉，大豆，花生西红柿橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。含有维生素B2的食品是七腮鳗，牛肝，鸡肝，香菇，小麦胚芽，鸡蛋，奶酪。

平时可以多吃些这些食品。

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