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建议在专家们说的方法基础上，晚上睡觉时再用护脊床垫，护脊床垫就是昂首床垫，经常用它来仰卧矫正一下颈椎，这种方法叫麦肯基疗法，也是颈椎保养的好方法，结合其他白天的方法效果应该更好，请参考。
要保养颈椎的话，平常不要低头过多，不要睡太高枕头，一个半拳头高度就可以了，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼。如果出现颈椎病的话，要及时到医院进行治疗，如果不进行治疗的话容易导致病情加重。
颈椎病的治疗可以采用推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术治疗都能起到很好的效果，颈椎病的保养，要选用适当的枕头，枕头要有弹性，保持颈椎的平直，注意防止颈肩部受凉，保持良好的姿势能减少劳累，正确的工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转倾斜，工作超过1小时休息几分钟，做颈部运动放松。
一游泳，游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
二放风筝，放风筝的时候，可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎
三仰天长啸，两腿分开站立，食指交叉至颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量，向前下拉，头后仰，后仰时要慢慢深呼吸，注意用力不要过大，身体后仰时，应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。四回头望月，两腿分开站立，双臂下垂，双腿微曲，上体前倾，并向右后转，头随机旋转向后，做望月姿势，左上手举至头后方还原。
五举天压地，两腿并立，双肩下垂，右手心向上提起，翻掌，向上拖出尽量向手伸上左手掌，用力下按，头后仰，向上看天。
六两腿分立，双手叉腰、头颈向后伸，并转向左下方，双眼向前看鱼儿嬉戏。
七伸颈顶球。
八猫伸懒腰。
九扩胸运动站立。
十，抬头望月站立。
保护颈椎的正确方法应该是站立或坐姿端正，不要弯腰、低头或者扭曲身体。
同时还需要定期进行颈椎的放松锻炼，比如转头、前后伸展等动作。
还可以通过调整工作和生活习惯，避免长时间保持同一姿势，减缓颈椎的疲劳。
综合来看，保护颈椎的正确方法需要注意生活中各个方面的细节，才可以达到最佳的效果。
以上就是关于“颈椎平时要怎么保养”的全部内容，希望能帮到你！
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