孕妇高营养的食物有哪些

孕妇的饮食是非常关键的，孕妇需要吃到一定营养，以保证胎儿的健康和全面发展。

1.含铁高的食物

孕妇在怀孕期间需要大量的铁，用于合成胎儿的血细胞。含铁高的食物有瘦肉，鸡肉，鱼肉，贝类等。但是，铁来自于草饲动物，动物中富含的铁并不高，因此孕妇应该每天摄入富含铁的植物性食物，例如黑豆及其他豆类、葡萄干、菠菜、芝麻等。

2.富含蛋白质的食物

孕妇每天需要额外的蛋白质来支持胎儿的生长发育。富含蛋白质的食物包括：肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶类以及豆类、坚果等植物性蛋白质。

3.富含钙的食物

钙是胎儿健康发育所必需的。孕妇吃富含钙的食物可以帮助他们在怀胎期内保持强健的骨盆骨骼。富含钙的食品包括芝士、酸奶、牛奶、豆腐、海带、虾皮等。

4.富含叶酸的食物

叶酸是胎儿大脑非常重要的营养素。孕妇应该摄取足够的叶酸，以促进胎儿的神经系统发育。富含叶酸的食品包括绿叶蔬菜，香蕉，苹果，燕麦，鱼肉，动物内脏等。

5.富含维生素E的食物

孕妇需要摄入足够的维生素E，以帮助抵御自由基的侵害。富含维生素E的食品包括植物油、坚果、脑、干果、番茄、大豆等。

总之，孕妇在怀孕期间要均匀地摄取高营养的食物，以保证胎儿的健康和全面发展。同时，还需要避免摄入过多的糖和脂肪等不健康的食品。