坚果排名前十的食物

1. 杏仁

杏仁富含维生素E和单不饱和脂肪酸，具有抗氧化和降低胆固醇的作用。此外，杏仁也是一种很好的蛋白质来源。研究表明，适量食用杏仁还可以帮助控制血糖水平。

2. 核桃

核桃含有Omega-3脂肪酸和植物类固醇，有助于降低胆固醇和减少心血管疾病风险。核桃还富含纤维素和蛋白质，可以帮助保持饱腹感。

3. 松子

松子中含有铜、锰、镁、磷等矿物质，对保持心脏健康与免疫力有益。松子还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，而且营养密度很高。

4. 开心果

开心果富含抗氧化剂、单不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以帮助降低胆固醇和预防心血管疾病。开心果还含有维生素E和矿物质铜、锰、镁、磷等。

5. 榛子

榛子也是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。榛子中的矿物质和维生素B族也很丰富，对眼睛和肌肉有益。另外，榛子还富含诸如纤维素等营养物质。

6. 腰果

腰果含有大量的单不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，对人体健康有诸多好处。腰果还富含抗氧化物和类胡萝卜素，可以帮助维持良好的身体免疫力。

7. 桂圆

桂圆虽然被视为一种水果，但实际上它是一种坚果。桂圆富含维生素B族、蛋白质、铜、磷等营养物质。此外，桂圆还被视为一种神经营养剂，能够提高记忆力和注意力。

8. 花生

虽然许多人认为花生是一种豆类，但实际上它也是一种坚果。花生含有Omega-3脂肪酸和单不饱和脂肪酸，特别是亚油酸可以降低胆固醇和防止心血管疾病。花生还含有维生素B族和矿物质铜、锰、镁等。

9. 核桃

虽然核桃在早些时候已经被提及过了，但是事实上它确实是一种非常营养的坚果。核桃富含单不饱和脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质等，并被证明对于心脏健康和降低糖尿病等慢性疾病的风险都有益。

10. 椰子

椰子既是一种食品，也是一种坚果。 椰子富含碳水化合物、纤维和单不饱和脂肪酸，并被证明能够帮助增加能量、降低胆固醇以及增强免疫系统。

总结

坚果是很好的食物来源，它们富含许多健康的营养物质，例如维生素、矿物质和蛋白质。适量食用坚果有助于降低慢性疾病的风险并提高身体免疫力。选取合适的坚果作为零食，也是改善饮食习惯的一个好方法。