莲子的热量较低。
因为莲子的主要成分是淀粉质和蛋白质，每百克莲子含有大约90千卡的热量。
这个热量值相对较低，适合作为健康食品来享用。
值得注意的是，干莲子的热量较新鲜莲子稍高一些，因为干燥的过程会使莲子中的水分流失，从而使得营养成分相对变得更加浓缩。
此外，不同品种的莲子热量也有所不同，如果需要具体了解某一个品种的热量值，可以查询相关饮食资料或者咨询专业的营养师。

莲子中的主要成分是淀粉，每100克的干莲子中大约含有350大卡的热量，如果是作为主食来食用的话，相对于其他主食来说，并不是属于热量比较高的食物。

莲子米是一种食材，是莲蓬内的种子部分。它含有一定的热量，但具体数值会因莲子米的品种、大小和烹调方法等因素而有所变化。以下是大约100克莲子米的热量范围：

- 生莲子米的热量大约在110-120卡路里之间。

- 熟莲子米的热量大约在125-135卡路里之间。

需要注意的是，这些数值只是一个大致的估算，具体的热量值还会受到莲子米的新鲜程度、脂肪含量以及其他配料的影响。如果您具体想了解某个品牌或特定情况下的莲子米热量，请查阅相关食品标签或资料，或咨询专业的营养师或食品机构。