一个蛋清的热量大约是17大卡。蛋清不含脂肪，热量主要来自于其中的蛋白质。每克蛋白质的热量是4大卡，一个蛋清约含4克蛋白质，因此其热量为16-18大卡左右。

蛋清饼的热量取决于制作方法和配料。一般来说，蛋白质含量高、低脂肪、低碳水化合物的食品通常热量较低。

以下是一个普遍的蛋清饼（不加任何其他配料）的大致热量：

- 1个普通大小（约100克）的蛋清饼：约70-90卡路里

需要注意的是，如果在制作过程中添加了其他材料如油或者糖等，则会增加其总体热量。因此，在控制摄入总能量时，建议根据实际情况计算每份食物所含有的具体营养成分和能量值，并适当调整摄入份额。

356大卡(100克)

100克蛋奶饼的热量相当于1.9碗米饭，10.7把通菜，4.5个苹果。

消耗426大卡热量需要跑步53分钟，跳绳

42分钟，健美操91分钟。

蛋清和蛋黄的热量是不同的。蛋黄中含有较高的脂肪和胆固醇，因此其热量也较高，每100克蛋黄的热量约为322千卡。而蛋清中几乎不含脂肪和胆固醇，热量较低，每100克蛋清的热量约为52千卡。因此，如果你想要减少热量摄入，可以选择只食用蛋清，而不是整个蛋。但是，蛋黄中也含有丰富的营养物质，如维生素A、D、E、K和B族维生素，以及矿物质和蛋白质，所以适量食用蛋黄也是有益的。