午餐一般吃新鲜蔬菜、新鲜水果、谷物或高蛋白质食物等食物热量比较低。

1、新鲜蔬菜：午餐可以吃各种蔬菜，如卷心菜、芹菜、西蓝花等。蔬菜富含维生素和膳食纤维，热量低。适当的饮食可以增强胃肠运动。

2、新鲜水果：午餐可搭配苹果、香蕉、火龙果等，热量低，饱腹感强，可满足人体营养需求，同时补充水分。

3、谷物：燕麦、小米等可以低热量食用。适当地吃一些也可以增加饱腹感，这有利于减少热量摄入。

4、高蛋白质食物：还可以吃鸡肉、肉类、豆制品和瘦牛肉等高质量蛋白质食品，以满足身体对蛋白质的需求。

鸡蛋也富含核黄素，有助于保持体力。建议平时饮食营养均衡，保证人体所需的营养物质。控制午餐进食量，降低卡路里的摄入。

中午吃西红柿，芹菜等热量较低。一般来说中午必须吃饱，但这并不意味着吃得过饱。只要吃八九分饱就行了，但要注意均衡饮食。身体依靠糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供能量。这三种物质在这个过程中被氧化成水和二氧化碳，释放出大量的能量供身体使用。

所以在合理规避热量的同时，也要科学规划

中午想吃热量小的食物可以选择，绿色高纤维蔬菜、菠菜、胡萝卜、豆腐、鱼肉等，这些食物不仅对身体健康还具有减肥的效果。

这些食物里面含有较高的营养价值，这些营养元素容易被身体吸收消化，其中胡萝卜里面含有蛋白质和多种维生素，可以促进肠胃蠕动，从而起到减肥的效果。

中午吃饭时不易吃得太饱，能吃到八分饱就可以，这样更有利于健康