如果摄入了高热量食物，可以采取以下措施进行补救：

1. 均衡后续饮食：在接下来的餐饮中选择低热量、富含蔬果和蛋白质的食物，控制总体热量摄入，以平衡高热量早餐的影响。

2. 控制食量：控制饭量，饭后避免过度饱胀，可以采取分餐、减小碗盘大小等方式，使热量摄入逐渐回归正常水平。

3. 增加运动量：增加身体活动，进行适度的有氧运动，帮助提高新陈代谢，消耗多余的热量。

4. 增加水的摄入：喝足够的水有助于控制食欲，增加饱腹感，可以减少对高热量食物的渴望和进食。

5. 保持健康的生活方式：规律的作息时间、充足的睡眠和减少压力，有助于控制食欲和维持健康的生活习惯。

需要注意的是，补救食物摄入过量需要综合考虑，建议以平衡饮食和健康生活方式为主，适度调整饮食和运动方式。

最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。

1、可以做些消耗热量的运动，慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

2、运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率