我是易胖体质，没有特别胖过，但也没特别瘦过，一直是中等状态。我的体型像我姑姑，只要胖起来就会虎背熊腰的。因此怀孕对我来讲，疼是次要的，身材走形才更害怕。听闻过周围很多人因为怀孕胖四五十斤的现实，更让自己心惊胆寒。虽然知道产后喂奶也会瘦，但我根本不想让自己胖成一个球，这个过程就不想有，所以也别提再瘦回来的事儿。

孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。怀孕期间几乎每个月都有人跟我说：“下个月开始你就要井喷了。” 但一步步走过十个月，我开始相信，体重这件事，我没有天生吃不胖这个天赋，有的只有严苛的计划和自律。

我的预期是孕期长20斤左右，孩子在6斤左右即可。（如果你想要孩子出生体重就在八斤九斤十斤，那真的需要吃吃吃）

实际上，我生老大整个孕期涨了12-14斤（忽高忽低），基本都在肚子上，四肢没有太大的变化。生老二大概涨了不到20斤。孕期没有一点腰疼背疼，没有浮肿呼吸困难睡觉困难等等所有问题

看过很多产经，都写的很撕心裂肺的疼，因此一直都很恐惧最后的这一刻。孩子很健康，出生也非常顺利，也因为打了无痛，除了开1-2指疼了一个小时，之后完全无痛，睡了一觉醒来跟着助产士指挥用力了3-4次就生了，比我预期要好了太多太多。

我就简单说说我的经验吧：

一、心理建设与身体准备：

1 孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重，而我前五个月长肉很慢的原因（这一点也在很多健身的人身上印证过）。虽然我健身不是为了怀孕，但确实在长肉这方面起到了很大的控制作用。

我的健身训练量比较大，因为当时身边有个铁血教练，如果你是自己练习，如果你有教练且是备孕训练，建议加强你的腰肌和背肌训练，这会让你整个孕期不要腰疼。

2 怀孕期间买了很多衣服和裙装。不要穿孕妇服宽腿裤，辣妈和孕妇装扮的心理状态不同。不要刻意给自己营造孕妇的环境和氛围。比如我坚决不穿防辐射服，只用防辐射毯子，因为这东西一穿上，就给自己的心理太多余地。

3 每天称体重，长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤，整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好，就会营养不良什么的。也不要听周围没生养过的人叨叨让你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕妇有多胖，医生和B超才是诊断的唯一标准。而且这年头没有营养不良的孕妇，只有营养过剩的孕妇。

4 制定产后瘦身计划。我在怀孕后去健身房停卡的时候就办了产后瘦身的课程，那时候我以为自己会胖30-40斤。我是那种让自己付出代价才会有所行动的不自觉人士，如果你是个自律性强的人，可以自行制定瘦身计划，跑楼梯跳操什么都可以，这种帖子也很多。但要知道一点，瘦不是关键，曲线和紧致的肌肉才是锻炼的目标。

5 很多人问怀孕中是否需要健身，这个因人而异，我没有健身，但坚持上班做家务什么的。基本上每天早饭和晚饭都自己做，做完也要洗碗收拾擦桌子再洗个澡才去躺下休息。因为本身在公司就一直坐着运动量不大，回家也基本上走不了两步路，孕期消化比较慢，我会尽可能让自己多多活动一些。但如果你有危险的征兆，比如胎盘低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵医嘱去躺着休息，不要逞能。很多人做孕期瑜伽或者爬山什么的，我不太懂，想要做的同学，问问自己的医生。

二：饮食经验：

因为我要上班，只能一日三餐吃饭，没什么条件少食多餐，因此一直是跟以前一样，只是午餐晚餐后多加了一些水果，晚上饿的话吃些没什么油的朴素的钙奶饼干。早餐自己起来做，午餐在公司食堂，晚餐自己做或者在外面吃，基本上都是这样。

1 孕前期因为反应大吃东西不是很好，中期主要牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛羊肉（后期补铁的源泉）+少盐（盐滞留体内是胖的罪魁祸首）；少吃面食，多吃粗粮

2 猪+鸡少吃，只胖自己，没什么特别的价值；牛+羊可以补铁多吃，这是医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多，只吃瘦肉而已。

3 三餐正常，胃口大开时候八分饱；吃不下的时候不用勉强，知道自己吃多了就少吃点。

4 37周孩子入盆开始下降位置终于能吃一点了，好吃好喝了一个礼拜就生了…..

5 我的三餐：
早：一碗牛奶+麦片+一个鸡蛋+鸡蛋饼或者烧饼或者饼干
午：食堂随便打两种菜+小发糕+鸡蛋汤
下午：水果+酸奶
晚：菜+粥，或者小火锅
夜：如果饿，睡前一瓶奶；不饿就算了

晚上睡前不要吃特别香甜的饼干，通常奶油和糖很高，随便吃点就会发胖。可以吃难吃的粗粮饼干。我8个多月时候吃了一袋奶油饼干，一周暴涨了2斤

我没吃什么坚果，但吃过一些炒黑豆，会有饱腹感。除了蔬菜和牛羊肉和水果，其他辅助的东西我吃点但都不多，比如青汁，黑豆，鱼片，山楂片，薏米红豆水等等，也都是在后期胎稳的时候去吃，因为这些不确定的东西，少吃点没事，多吃都说不准。

基本就是这些，没什么特别的，牛奶+鸡蛋+水果是早餐的标配，反正好吃的东西都比较易胖，不易胖的都不咋好吃。

三 孕后期的控制

所谓的孕后期，就是7-9个月的时候，随着孩子慢慢入盘，位置开始下降，很多前期中期不怎么明显涨势的孩子也在此时突飞猛进的长大。这时候医生说的最多的就是控制体重，说白了就是吃到八分饱，或者少食多餐，因为后期蹿儿胖的可能性是非常大的。

很多人在此期间开始大吃特吃，也觉得马上就生了，无所谓了。我当初也有过这样的想法，反正要卸货了，不至于一下吃成什么样子。因此中间有三周每周长2斤多，医生发现后直摇头。

这期间孩子在迅速长大，饮食上一定要保证丰富和充足，但是不要吃到自己都撑得要命。到9个月的时候，孩子大小基本也就定了，如果36-37周估重已经到了6-7斤，那就更要控制些，因为36-40周还有一个月，足够再涨一斤。孩子越大，剖腹的几率越大，顺产侧切和撕裂的可能性也越大。

真正生养过的人都知道，医生建议的出生体重大概就是6斤是最好的，有苗不愁长，出来再长也不迟，不要过小就好了。当然一定会有人让你吃吃吃，生个大胖小子之类的；或者有人跟你说“我姐，我妹，我同事，我闺蜜生了个九斤的顺产！！！”，但是剖腹、撕裂、侧切这种痛只有自己体会的了，谁都帮不了你。当然，如果你就要八九斤，再痛都可以忍，那可以，只要开心就好。

我有一个女神，30岁已经生了两个孩子，现在依然肤白貌美身材极佳，事业也极佳，有一家几百人的公司，业务也蒸蒸日上。以前我提到她很多人猜她一定有好老公好家庭肯定富二代白富美，其实她跟我们都一样。

但不一样的是，她告诉我产后连哺乳都严格按照自己定好的计划，健身会所几乎天天去。我一点都不嫉妒她，也不猜测她，我相信没有谁天生就如何如何，自律的人才能有更大的自由和自信，她也一直是我的榜样和目标。怀孕之前，很多人跟我说：“你健身有什么用啊，怀孕了一切都白费了。”怀孕初期，很多人都我说：“ 等着吧，你马上就要开始胖了。”怀孕中后，很多人跟我说：“ 别得意，最后三个月你会立刻变成球。”从这件事中，我更体会到自律的重要性，以及自律如何改变自己和生活，也让我更加相信：不是别人怎么样，自己也一定会如何，每个人都可以通过努力掌握自己的生活和未来。如果你有更多更好的建议，欢迎在评论里留言~~~如果你有更多的产后健身塑形的建议，更加欢迎你在评论中留言~~~